当一个人内心缺乏安全感的时候，就容易回避和脱离现实。受到紧张情绪的影响，想法也会比较消极，容易产生灾难化联想。因为现实感不足，容易把自己的想法当成事实，而感到焦虑和恐惧。还会在思维层面进行思辨、求证和确认以获得控制感，回避、抗拒以消除风险和痛苦。后来认识到是自己的想法产生的心理问题，就又开始担心自己会有消极的想法、情绪和身心症状，进入因为担心所以焦虑所以担心……的恶性循环。
这就很像是自我催眠。催眠的原理就是闭上眼睛，切断和现实的联系，通过语言暗示和画面想象，沉浸其中，产生新的情绪体验，改变对事物的看法、态度和行为做法。当事人可能很难相信别人说的话，但对于自己想法则比较容易相信。在这一点上，当事人堪比催眠大师，能通过自我暗示和画面想象产生真实的情绪和身体反应。而这一切又都是自动化运行的，当事人要么意识不到自己在自我催眠，要么就是控制不了自己、深陷其中。
我们要做的就是脱离自动化反应，增强自己的现实感，以事实为真，看清想法的虚假性。具体怎么做呢？首先是要慢下来，这样才有时间看清和改变自己，怎么慢下来呢？就从放慢自己的呼吸开始，慢慢呼吸、慢慢说话、慢慢动作，观察自己的思维内容、情绪变化、身体反应和行为冲动，就像看小说或看电影，和自己的想法拉开距离。然后回到当下，启动自己的外感官，眼耳鼻舌身意，观察、倾听和感受周围的环境，用眼睛去看、耳朵去听、身体去触摸、鼻子去闻、嘴巴去品尝，用心感受和体会，联通真实，增强现实感，这样做可以帮助自己更好的出离想法。
如果自己做不到可以寻求他人的帮助，这里的帮助并不是指依靠和保护，而是通过他人更好地看清自己。这就需要信任的关系对象，对方说的话自己能听进去、愿意相信，才能够产生实质性的影响。我在心理咨询的过程中非常注重信任关系的建立，通过对当事人的尊重、关注、倾听、理解与接纳，逐步走进当事人的内心，成为当事人联通现实世界的媒介，把对事物客观的认知带给当事人，为当事人创造新的体验，引导当事人认清现实和脱离梦魇。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询